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“疫”起奋斗,守护心灵??厦门市思北小学学生心理“防疫”手册

发布日期:2020-06-14 05:08   来源:未知   阅读:

 

亲爱的同学们:

面对突如其来的新型冠状病毒疫情,全国上下众志成城抗击新型冠状病毒,思北学子们,如果你还在坚持“宅”家,不去人员繁杂的地方,足不出户在家学习上课、强身健体,那么恭喜你!你不仅仅为自己和爸爸妈妈的身体健康做出了贡献,也为前线的叔叔阿姨们,为了我们社会的安定做出了力所能及的小小付出,你们真是太棒了!

“宅在家就是为国家做贡献”的我们,难免会因为刷新疫情消息、长期不能外出、生活节奏被打乱等因素产生恐慌、焦虑、无聊等情绪波动现象。

要知道这场“战疫”不仅仅是医学的战争,更是一场“心理战”,良好的心态是打赢这场战争的必要条件,所以我们一定要学会去调试自己的心理状态,情绪是心理战的第一免疫力,当我们情绪出现波动时该怎么做呢?我们该如何做好心理自我调适呢?

我们为大家送来了定制款“厦门市思北小学学生心理防疫手册”,让我们“疫”起奋斗,共同守护健康心灵吧!

 

一、做好防护措施,增强自我保护的信心

关注积极的、简单易懂的信息,了解新型冠状病毒的有关科学知识,做好有效的、力所能及的个人防护。尽量关注官方发布的权威信息,减少未经证实的信息输入,可以降低对疾病的过度担心和焦虑,促进理性思考。

二、表达并接纳我们的情绪

可以用写日记、聊天倾诉的形式把自己的情绪表达出来;或者通过涂鸦,尽情地用色彩来表达你的心情。然后接纳你的情绪。面对危机事件大家都会有恐惧、焦虑,这是正常的反应,但这些情绪并不能决定这场疫情如何发展,那不如把这场疫情看做一个自然发生的合理现象,然后去专心的学习、生活,避免无所事事的浪费时光。

三、积极生活,健康向上

适当运动,不出门也可以在家做有氧运动等,增强机体免疫力。还可以给居家生活列一个小清单,做一些以往想做而没时间做、可以给自己带来快乐的事情,让这段居家的生活变得丰富而有意义。

         

四、打造属于自己的“快乐源泉小瓶子”

你一定知道什么事情能使自己开心、愉悦,或者是平时想做却没时间做的事情。你见过这些魔法瓶吗?他们是当下最火的快乐源泉小瓶子。

把你快乐的事都写下来,往快乐小瓶子里涂色,涂的越满就代表这个瓶子的快乐越多。

然后尝试着在家实现你的快乐,你可以自己开发你的专属游戏,可以玩一会你的乐高,可以进行思维创造数学游戏,可以在保证安全的情况下进行一点科学小实验,可以看一本你一直想看的书,可以享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光,帮他们做做家务,和他们一起看电影,还可以学做一道家常菜......

学习应劳逸结合,也不要让自己太闲,通过这些“快乐源泉”,适当转移注意力,做好情绪的主人。

五、尝试各种身心放松法

如深呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等,都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪。

(深呼吸放松法)

吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;

呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气~

(躯体肌肉放松法)

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;

握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;

双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

六、沟通交流 舒缓情绪

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时,当我们长时间宅在家里,难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾,学着换位思考,体谅父母并与他们进行有效沟通。

如果你不好意思和爸爸妈妈说心理话,你还可以寻求外援,厦门市未成年人心理健康辅导站也面向全市师生、家长提供心理援助热线,以便有需求的人能够得到专业帮助。

热线电话:0592-2661955

服务时间:每天9:00?11:00

15:30?17:30、19:00?21:00

我们思北“心守护”求助邮箱1464501195@qq.com 

也可以收听你的心理话。

同学们,你们这些快乐秘诀你掌握了吗?其实,帮助自己心理更健康的方法还有很多,开动脑筋用你聪明的小脑瓜想一想还有哪些方法呢?再请你做一次小老师,把我们学到的心理小知识分享给爸爸妈妈们,和他们聊一聊你的想法吧!

接下来的时光,让我们一起在家中多做室内体育活动,记得做眼保健操,保持积极向上的心态,和爸爸妈妈一起度这个“特殊的‘宅’家时期”。

让我们一起,期待战疫胜利的那一天!期待回归校园的那一天!如果上面的小妙招不能帮到你,请一定要告诉大人们,寻求他们的帮助哦。

厦门市思北小学

2020年3月10日